[...] bo to w wiekszosci bzdury na resorach. albo masa albo redukcja, jednego i drugiego nie zrobisz jednoczesnie, a to chocby z jednego powodu: zeby budowac miesnie musisz jesc wiecej niz jestes w stanie spozyc na bieżące potrzeby energetyczne, żeby natomiast spalić tłuszcz musisz jesc mniej niz wynosi Twoje zapotrzebowanie. inaczej sie nie da. [...]
Troche poczytałem... i mam pytanie odnośnie diety.... bo mój dzień wygląda w ten sposób że pracuję od 11 do 19 , rano mogę w domu przygotować co się chce czyli myślałem żeby z rana zjeść płatki ... wieczorami na kolacje może jadł bym ryż z jogurtem ... ale co w ciągu pracy.. dodam że nie mam bardzo warunków zeby coś przygotować ... jedyne co to [...]
BICEPS: nie wiem sporo jak tak sporo jak wagi to---> 6.DIETA - wiem jak jesc ale co jak jesc? bardzo to brzmi ogolnikowo 7.ostatni cykl 2 miesiace temu 150mety + 10ml tescia + 100tab winko odblok byl? a suple masz do tej diety?
Coś ci to chyba źle wyszło :), co do tego bmr to nie ma uniwersalnego wzoru musisz po sobie ocenić jakie masz mniej więcej zapotrzebowanie. Chodzi o to, że stosujesz 2 tygodnie dietę i jeżeli waga leci w dół to wszystko jest ok, natomiast jeżeli nie schodzi lub idzie w górę, coś jest nie tak i trzeba to poprawić. Czemu 2 tygodnie ? To taki [...]
Śpię może i 9 h nawet ale z rana szkoła potem trenning piłki a wieczorem siłownia także w ciagu dnia jestem w ruchu.Z dietą cięzko bo nie mieszkam w domu na codzien tylko w internacie wiec jem to co kupie w sklepie moze jakies podpowiedzi co moge jesc ze sklepu?co mi zaszkodzi a co nie?
ok, ad I a płatki pszenno-ryżowe? (znalazłem takie z owocami egzotecznymi, mniejsza o to, ale chodzi mi bardziej czy pszenno-ryżowe się nadadzą, czy shit kompletny) ad II właściwie to nie problem może być świeża. a jakie warzywa polecasz np do ryby czy np do kuraka? ad III ok ad IV dam makaron lub zamiennik, nie powinno być źle. ad V. mam [...]
[...] jest ok i załozenia szybkieg posiłku , ja po prostu dodałem alternatywny pomysł :) który testowałem wiele lat na sobie , lubiłem wlasnie to ,ze jak mi zawsze sie nie chcialo jesc rano lub tlumaczyłem sie brakiem czasu...to trudno było nie zrobić szybko platkow owsianych: gotowałem wode szybko , wrzucałem na chwile platki i odcedzałem - calosc to [...]
Nie widze problemu w hotelach, restauracjach odżywiać się zdrowo. Wystarczy, że masz wiedzę co do wartości danych produktów. Wafle ryżowe to syf, jedynie bezpośrednio po treningu możesz ewentualnie je jeść, ale są dużo lepsze rzeczy i w tej porze. Generalnie oprócz własnie pory bezpośrednio po trenie staraj się jeść produkty z jak najniższym IG, [...]
Cześć kolego uderzyłeś w dział w którym nikt Ci nie powie, że nie warto %-) Słuchaj jeżeli zdecydowałeś się na testo to bij smiało bo dobrze wiemy, że i tak to byś zrobił ;-) Na pewno z winem miałeś ten sam problem, ale jednak zacząłeś jeść.. Tylko dziwi mnie, że miałeś przy takim stężeniu problemy ze stawami, ale co do skutków ubocznych to nie [...]
zycie, nie ma co plakac, tylko czeba pakowac i stejki jesc, i zap*****lac, i nie ma lipy. sam wiem, po sobie 195cm, 111kg wagi, i wygladam jak paker 170 z rocznym stazem%-)
złoszczę się, ponieważ chciałam się tylko dowiedzieć czy spadek apetytu jest rzeczą naturalną, i jedząc białko jada się mniej innych rzeczy, czy jada się normalnie a dodatkowo pije białko, a zamiast tego robimy tutaj wielkie dochodzenie o moją dietę i ćwiczenia, co w moim mniemaniu nie ma najmniejszego znaczenia w tej dyskusji, ale skoro chcecie [...]
to zamiast kurczaka w jednym Daniu dać załóżmy mięso z indyka? co zatem proponujecie na kolację? Przecież nie musisz codziennie jeść kurczaka, ja osobiście jem tylko dwa razy w tygodniu. Masz do wyboru: indyk, ryby, wieprzowina, wołowina. Co do przepisów to tutaj powinnaś znaleźć coś dla siebie: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html
Musze sie doksztalcic - poczytac, przemyslec i na pewno tutaj wroce :) Poki co bede starala sie jesc wiecej - mam nadzieje, ze jak do Was wroce to juz bede na 1600 kcal :) Pozdrawiam serdecznie i do zobaczenia!!
35 lat. Co do diety, to bardzo różnie, wcześniej było co do grama z wagą i kalkulatorem, teraz częściej "na oko". Dania główne: - kurczak, ryby. - jaja, czasami ser biały - czasem jogurt naturalny - wędliny bardzo rzadko - warzywa, żebym to wszystko ładnie strawił, różne fajne przepisy na smażone, gęstowane (pomidor i cukinia mocno polecane), [...]
ortho23 Wcale nie trzeba rozbijać posiłków żeby było ich 6-7 i nie musisz jeść ich co 3-4h -> patrz diety IF, tak samo mitem jest że jak zjesz na raz "za dużo" to pójdzie Ci w fat. Równie dobrze możesz zjeść śniadanie, obiad i kolację byleby tylko BTW i bilans kaloryczny się zgadzał
Po pierwsze ryby wędzone zawierają sporo soli, a po drugie w wędzonym jedzeniu mogą się znajdować związki rakotwórcze pochodzące z dymu wędzarniczego. Co do ryb z puszki, np. tuńczyka, to też nie należy go jeść zbyt często, bo może zawierać metale ciężkie takie jak rtęć i ołów, a one mogą kumulować się w organiźmie i poprostu szkodzić. Najbardziej [...]
[...] w szkole 2: mieso + salata + orzechy - w szkole 3: jakies puplety z kasza i papryka - po treningu(kolacja): mieso + salatka + bana i gruszka - kolacja 2: 5 jajek + ogorki - przed snem walne oliwe No micha troche inna niz planowalem, ale musze jesc resztki ze swiat, poki co, pozatym nie mam jeszcze bialka, ktore planuje wplesc jako uzupelnienie.
Spokojnie, nawet w 10 wskazowkach pisalo zeby jesc czesto owoce(dokladnie juz nie pamietam co pisalo) Tych owocow w sumie to mialem jakies 600-650 g A bialka na pewno nie za duzo, nie wypisywalem ilosci zarcia, bo nie wazylem, ale nie byly bog wie jakie, zreszto nawet gdyby wyszlo 3g/kg to nic by sie nie stalo. Sumujac wszystkie bialko to bylo [...]
Ja jestem po około 10 tygodniach FBW. Myślałem o SPLICIE tylko ze względu na różnorodność treningów. Dieta w moim przypadku ogranicza się do tego, że staram się jeść od 2600-3200 kcal, 350 węgli, ok. 150g białka i 100g tłuszczy. Pytania: 1. Zmienić na SPLIT? Dodam, że ćwiczyłem już tym systemem i powiem, że mnie dał dużo jeśli chodzi o sylwetkę i [...]
Mięśnie Brzucha-BITWA!!!
